Упражнения при варикозном расширении вен ног

Какие упражнения при варикозе ног помогают?

Упражнения при варикозном расширении вен ног

Многие пациенты при варикозе на ногах стараются полностью исключить любые физические нагрузки, боясь навредить пораженным венам.

Оказывается, при таком заболевании специальные упражнения помогают остановить негативный процесс и даже полностью восстановить кровоток на начальных стадиях.

Поэтому человеку с проблемами вен на ногах стоит включить в свои ежедневные тренировки антиварикозный комплекс, состоящий из упражнений, благоприятно влияющих на кровоток и лимфоток.

Одной из причин развития варикозной болезни являются неадекватные нагрузки ноги. И в эту категорию входят как перегрузки, так и полное отсутствие физической активности.

Поэтому медики рекомендуют пациентам специальные упражнения при варикозе нижних конечностей, которые помогают улучшить кровоток, состояние самих сосудов и прилегающих мышечных тканей. Но не стоит бездумно нагружать больные ноги, стараясь при помощи спорта излечиться от патологии.

Лучше остановиться на специальных лечебных комплексах, разработанных медиками, которые знают, какие упражнения при варикозе ног и на какой стадии действительно помогут.

Эффективный комплекс

Целью данного комплекса упражнений от варикоза на ногах является улучшение венозного оттока, повышение тонуса, как больных, так и здоровых сосудов и укрепление мускулатуры. В качестве лечебной гимнастики выполнять комплекс необходимо дважды в сутки.

Все упражнения при варикозном расширении вен ног нужно начинать с умеренных нагрузок, двигаясь плавно, без резких движений. При появлении усталости нужно делать кратковременные паузы.

Проработка стоп

Исходное положение – лежа на спине.

Поднимаем прямые нижние конечности под углом 90 градусов.

Вытягиваем ступни

Начинаем выполнять упражнения от варикоза на ногах с работы стоп.

Ступни поочередно сокращаем и вытягиваем.

Направляем на себя

Если не хватает гибкости ног, позволяющей удерживать их в приподнятом положении, обопритесь пятками и задней поверхностью самих конечностей о стену.

Повторите сокрашения стоп до 20 – 30 раз.

Натяните ступни на себя, а потом разведите их в стороны. После чего снова соединяем стопы вместе. Проделываем также до 30 повторов.

Разводим в стороны

Раздвигаем прямые ноги немного шире и переходим к вращению стопами. Делаем сначала в одном направление 20 круговых движений, после в обратном. Закончив вращения, опускаем ноги на пол.

Работа с коленями

Остаемся лежать на спине. Ноги согнуты в коленях, носки касаются пола. Стопы и колени расположены на ширине таза. Переходим к упражнению ног против варикоза, работая с коленями.

Одну ногу выпрямляем, одновременно сгибая вторую. Продолжаем попеременно сгибать и разгибать колени.

Сгибаем левую ногу

Сгибаем правую ногу

Выбирайте комфортный темп для выполнения упражнения. Пятку согнутой ноги не опускайте на коврик, касайтесь только носком. После 20 повторов выпрямляем ноги вверх и опускаем стопы на коврик.

Подъемы прямых ног

Стопы расположены на ширине таза, руки лежат вдоль туловища.

Удлинитесь правой ногой над полом и вытяните носок.

Вытягиваем прямую ногу

Со вдохом мягко поднимаем прямую ногу к себе, максимально приближая ее к груди.

Тянем носок на себя

С выдохом поворачиваем стопу на себя и опускаем ногу вниз.

Сделайте до 5 повторений. Во время выполнения этого упражнения ног против варикоза следите, чтобы поясница и крестец были плотно прижатыми к коврику.

Поменяйте ноги и повторите подъемы.

Скручивания

Остаемся в положении лежа на спине. Стопы упираются в коврик, колени согнуты.

Отрываем затылок от пола, правое колено подтягиваем к себе, левую ногу вытягиваем над ковриком. Согнутую конечность в верхней точке обхватываем руками. Нога, вытянутая над ковриком остается в приподнятом положении и не касается пола.

В этом упражнении для ног против варикоза задействованы не только нижние конечности. Во время его выполнения вытягивается позвоночник, и укрепляются мышцы пресса. Начинайте с минимального количество повторов, постепенно доведя их до 30 раз.

После 30 повторов соберитесь в группировку, коснувшись лбом согнутых коленей. И на выдохе опустите прямые ноги на пол.

«Велосипед»

Следующие упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей будут имитировать движения при езде на велосипеде.

Упражнение “Велосипед”

Работаем ногами, активно вращая ими, как будто крутите педали. Старайтесь преодолевать сопротивление. Представьте, будто воздух сопротивляется вращательному движению ног. При этом поясницу все также вжимаем в пол, пупок подтянут, макушкой удлиняемся по полу вверх.

По возможности старайтесь опускать ногу в параллель с полом. Если опустить до такого положения ногу сложно, выполняйте упражнение в комфортном диапазоне.

Вытягиваем ногу в параллель полу

После 30 – 50 вращательных движений вытяните ноги вверх, расслабьтесь и опустите стопы на пол.

Березка

Готовимся выйти в березку. Выход будем осуществлять при помощи рук, расположив ладони под спиной. Помогаем руками поднять корпус и ягодицы в вертикальное положение.

Положение “Березка”

Ноги вытягиваем вверх, носками тянемся к потолку. Чтобы не потерять равновесия, ладошками придерживаем спину. Остаемся в этом положении столько, сколько будет комфортно удерживать позицию. Напрягаем внутреннюю часть бедер и все тела переносим на плечи.

Познакомьтесь с техникой выполнения «березки».

Вытягиваем руки вдоль туловища, заводим ноги за голову и медленно позвонок за позвонком опускаем спину и ноги на пол.

Выход из “Березки”

Качнитесь, и перекатом перейдите в положение наклона, касаясь пальцами рук пола.

Плавно округляя спину, поднимаемся вверх и полностью выпрямляемся.

Подъемы на носки, пятки

Стопы расположены на полу. Руки ставим на талию. Через полупальцы пятки поочередно опускаем на пол.

Подъем на левый носок

Подъем на правый носок

Стараемся макушкой стремиться вверх и не сгибать спину, не прогибаться в пояснице.

Потребуется около 30 попеременных подъемов.

Одновременно две ноги выводим на полупальцы.

Подъем на носки

Опускаем пятки на пол, отрывая пальцы от поверхности.

Перекат на пятки

Продолжаем перекаты с полупальцев на пятки, выполняя их 30 – 50 раз.

Упражнения на вибрацию

Опускаем пятки на пол, ступни слегка раздвигаем и расслабляемся. Начинаем стучать пятками об пол. Нужно почувствовать, как вибрирует все тело. Для этого нужно расслабиться настолько, чтобы вибрация доходила до головы. Почувствуйте, как вибрирует кожа.

Аккуратно стряхиваем ноги поочередно

Опускаемся на пол. Ложимся на спину и вытягиваем руки с ногами вверх. Начинаем активно трусить конечностями.

Упражнение “Трясучка”

Стараемся представить, будто стряхиваем с кистей и стоп капли воды.

Дышим естественно животом.

Такие упражнения помогают создать дополнительную вибрацию, которая заставляет капилляры сокращаться и более активно проталкивать кровь. Также эти действия улучшают течение всех жидкостей в организме. Движения очень простые и эффективные.

Начинайте выполнять его с 1 минуты и постепенно наращивайте время.

После «трясучки» пустите согнутые ноги на пол, ладони положите на живот и расслабьтесь.

Дыхательное упражнение

Почувствуйте движение живота во время дыхания. На вдохе живот надувается, с выдохом опускаем стенки живота. После дыхательного расслабляющего упражнения переходим в положение сидя.

Расслабляющий массаж

Завершаем комплекс легким массажем ног. Начинаем со стоп, где нужно промассажировать каждый пальчик, свод стопы, а также пятку.

Массаж стоп

Дальше легкими поглаживающими движениями движемся по направлению от стопы вверх.

Стараемся выполнять такой массаж от 2 до 5 минут. Проглаживаем голень, после бедро.

Массаж бедер

Проработав одну конечность, переходим к массажу второй ноги.

Выполняя такой комплекс упражнений от варикозного расширения вен на ногах, можно сохранить их молодость, здоровье и красоту. Главное, делать это не время от времени, а регулярно. И не забывать о других методах лечения варикоза в домашних условиях.

Источник: https://fitnesdomaonline.ru/antivarikoz/kompleks-uprajneniya-pri-varikoze/

Прощай варикоз! Лечебные упражнения для вен на ногах

Упражнения при варикозном расширении вен ног

Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным.

Одна из важных составляющих его — это упражнения.

Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным.

Одна из важных составляющих его — это упражнения при варикозе, которые должны выполняться в соответствии со всеми правилами. Рассмотрим их подробнее.

Но сначала нужно немного сказать о самом заболевании: каковы его симптомы и методы лечения.

Варикоз нижних конечностей: симптомы и лечебные упражнения

  • Как определить варикоз
  • Эффективность гимнастики при варикозе
  • Упражнения Бубновского при варикозе
  • Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы 
  • Упражнения для снятия усталости ног

Симптомы варикоза достаточно яркие, и его несложно диагностировать.

Основные признаки заболевания следующие:

  • болевые ощущения в нижних конечностях 
  • отекающие к концу дня ноги
  • уплотнение вен и их выступание на коже ног 
  • обретение кожей ног синеватого оттенка 
  • постоянное ощущение тяжести 

Уже хотя бы один из этих признаков является поводом бить тревогу.

Варикоз приводит к дискомфорту не только в ногах — он может стать причиной обширного расширения вен, нарушения кровообращения, развития тромбозов и тромбофлебитов. Если не лечить заболевание, разбухшие сосуды могут лопаться и провоцировать кровотечения.

Существуют даже случаи летальных исходов ввиду кровотечений в особенно запущенных случаях варикоза.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Обычно лечение должно быть комплексным и включает в себя такие методы:

  • применение медикаментов 
  • мази и кремы для наружного использования
  • витамины
  • специальные упражнения от варикоза на ногах

Основная цель терапии — оздоровление сосудов. Здоровые сосуды помогают предупредить ряд проблем, связанных как с варикозом, так и с рядом других заболеваний.

Эффективность гимнастики при варикозе

Упражнения при варикозе нижних конечностей помогают обеспечить нормальную циркуляцию крови и лимфы. Они способствуют тому, что в ногах перестает копиться и застаиваться жидкость. Это снижает давление на вены и нормализует их состояние.

Также происходит восстановление притока артериальной крови, стимуляция тонуса кровеносных сосудов в нижних конечностях. Вены обретают утраченную эластичность и оздоравливаются.

Гимнастика при варикозе помогает устранить венозную сеточку и звездочки пострадавших сосудов на ногах.

Улучшение периферийного кровообращения помогает улучшить состояние, как нижних конечностей, так и организма в целом. При этом, выполняя упражнения при варикозе ног, придерживайтесь таких рекомендаций: Не нужно сразу давать ногам сильную нагрузку.

Вы можете только усугубить ситуацию, если прибегнете к бегу и ходьбе на длительные дистанции. Для достижения максимального эффекта выполняйте больше повторений упражнений, не увеличивая темп их выполнения. Важен правильно подобранный комплекс упражнений.

В основном гимнастика от варикоза на ногах заключается в различных вращательных и сгибательных упражнениях для суставов. Неплохо действуют упражнения типа «велосипед» и «ножницы».

Вы можете усилить положительный эффект гимнастики, если будете надевать специальное компрессионное белье. Обычно это лосины, которые способствуют улучшению кровообращения.

Упражнения Бубновского при варикозе

Сначала стоит поговорить о том, как рекомендует лечить варикоз доктор Бубновский.

Он создал уникальную методику для лечения различных заболеваний суставов, вен и позвоночника под названием кинезитерапия.

Она позволяет избавиться от множества патологий, с которыми обычная терапия может справляться плохо. Занятия по методу Бубновского делаются на специально разработанных для этого тренажерах.

Выполняя упражнения, не бойтесь перегрузок, поскольку тренажеры разработаны так, что нагрузка будет оптимальной. Комплекс занятий подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Уровень сложности в большей степени зависит от возраста больного. Людям постарше рекомендуются более простые упражнения, чем молодым. Но эффективна методика в любом случае.

В данном виде терапии играет роль правильное дыхание. Оно позволяет добиться эффективности занятий. Если вы будете дышать правильно,  то сможете тренироваться дольше и при этом не уставать.

Если у вас нет возможности посещать специальные спортивные залы, то гимнастика при варикозе нижних конечностей по Бубновскому может выполняться и дома, без применения дополнительного оборудования.

Упражнения будут следующими:

  • Сядьте на стул, не прислоняясь к его спинке, ноги сомкните в коленях. Приподнимите стопу на переднюю ее часть, затем переносите опору на заднюю часть. Сделайте 20 повторений.
  • Обопритесь на обе руки. В этом положении приподнимитесь на переднюю часть стопы и медленно опуститесь на пятки. Также сделайте 20 повторений, не спешите.
  • Руками упритесь в стену. Приподнимитесь на цыпочках, на выдохе опуститесь и одновременно опустите вниз руки. Повторить 20 раз.
  • Сидя на стуле, поочередно поднимайте ноги, целиком разгибая их в коленях. При поднимании нужно поворачивать по кругу стопу, давая суставу разогреться.
  • Выполнив все упражнения, лягте на спину и поднимите ноги, опираясь ими на спину либо стенку кровати. Это даст возможность расслабить конечности и улучшить кровообращение в их области.

Такая гимнастика достаточно эффективна, но вы можете быстрее добиться положительных результатов, если будете сочетать ее с традиционными мерами лечения, а также недолгими прогулками, ездой на велосипеде, полноценным отдыхом и правильным питанием.

Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы 

Начинать выполнять гимнастику при варикозе нижних конечностей  можно еще не вставая с постели. Сделайте стопами следующие не резкие движения:

  • Потяните на себя носки, затем наклоните их в обратную сторону.
  • Делайте повороты стоп влево и вправо.
  • Выполняйте круговые движения стопами- то вытягивайте носок, но направляйте его к себе.

Каждое упражнение повторяйте по несколько раз. Если вы только начали гимнастику, оптимальное количество повторений — 4-5 раз. Позже его можно увеличить до десяти. Благодаря такой простой зарядке для сосудов вы сможете встать на ноги без дискомфорта. Если этап этот прошел удачно, можете переходить непосредственно к гимнастике.

Лечебную гимнастику рекомендуется выполнять сверху вниз. Важно задействовать все мышечные группы в организме, но делать это постепенно:

  • Сначала разомните шейный отдел, делая наклоны и повороты головы. Не нужно чрезмерно усердствовать и форсировать нагрузку. Гимнастика должна быть комфортной, без боли и дискомфорта.
  • Затем переходите к упражнениям плечевого пояса. Делайте махи и вращения руками, наклоны и повороты корпуса.
  • Для проработки спины выполняйте наклоны вперед. Сначала они должны быть неактивными и неглубокими, затем — более свободными, вы сможете наклоняться уже ниже.
  • Для позвоночника полезны различные упражнения, предполагающие прогиб в спине. Выгибайте спину, как кошка, затем возвращайтесь в исходное положение.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

После общих упражнений начинается гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей. Она может включать в себя следующие упражнения:

  • Приседания. Приседания относятся к условно-разрешенным упражнениям при варикозе. Нужно развести ноги на ширину плеч и плавно приседать, пока таз не будет параллелен полу. Выполните упражнение несколько раз. Если это вам тяжело дается, прекратите усилия и вернитесь к приседаниям чуть позже.
  • Махи. Выполняйте обычные махи ногами вперед, в стороны и назад. Делайте это аккуратно. Достаточно по пять махов в каждом из направлений.
  • Вращательные движения ногой на весу. Нужно держаться за опору, опираясь на одну ногу, вторую отводите в сторону. Выполняйте вращательные движения ногой вовнутрь наружу. Затем то же самое проделайте второй ногой — по пять раз каждой.
  • Перекаты с носка на пятку. Это крайне полезное упражнение при варикозе.

Далее можно выполнять упражнения лежа на полу. Для них рекомендуется использовать специальный мяч. Лягте на пол, закиньте  на мяч голени и вращайте его перед собой. Это упражнение поможет вернуть тонус сосудам в достаточно мягкой форме. При отсутствии мяча может выручить привычное упражнение «велосипед», а также «ножницы».

Перевернувшись на живот, выполняйте подъемы ног. Можно делать это двумя ногами сразу или поднимать их поочередно. По завершении упражнения выполните небольшую растяжку. Делайте ее плавно и аккуратно, без лишних усилий. На протяжении всего комплекса следите за дыханием. Это обязательное условие.

Учтите, что существуют упражнения, которые нельзя включать в ваши тренировки при варикозе.

К ним относятся следующие:

  • Прыжки, в частности, на скакалке.
  • Упражнения с силовой нагрузкой — жимы, упражнения с гантелями и штангой.
  • Сгибания и разгибания туловища.
  • Слишком быстрые и активные приседания.
  • Интенсивные гимнастические упражнения на растяжку.
  • Пробежки на большие расстояния и на скорость.

 Упражнения для снятия усталости ног

Также существуют упражнения, которые помогут снять усталость с ног. Это актуально как в лечении варикоза (поскольку это очень распространенный симптом), так и в его профилактике. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь избегать положения сидя, закидывая одну ногу на другую.
  • Если у вас сидячая работа, то старайтесь каждые 40 минут под столом выполнять упражнение пятка-носок.
  • В перерывах можно походить на носочках.
  • При наличии возможности можно посидеть, закинув ноги на стол. Это поможет снять усталость ног и улучшить кровообращение.
  • Вечером дома можно сделать прохладную ванночку с травами для усталых ног.
  • Также будет полезен легкий массаж ног от стопы к бедру.
  • Отдыхая лежа, старайтесь, чтоб уровень пяток всегда был выше уровня ягодиц.
  • Для расслабления ног может быть полезно и такое занятие: бросьте на пол ручку, карандаш или другой предмет, а затем постарайтесь захватить его пальцами ног.

Правильно выполняемые упражнения при варикозе нижних конечностей  дома помогут значительно улучшить свое состояние и забыть о ряде проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее эффективные комплексы.опубликовано econet.ru.

 Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/proschay-varikoz-lechebnye-uprazhneniya-dlya-ven-na-nogah

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Упражнения при варикозном расширении вен ног

Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики, так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений, вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности, замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.

Людям, страдающим варикозным расширением вен, просто необходимо двигаться — больше ходить пешком и заниматься гимнастикой. Ведь под действием работающих мышц ног вены сдавливаются и кровь поступает вверх, направляясь к сердцу. Без движений кровоток замедляется.

Поэтому, когда человек подолгу стоит на ногах, много сидит — в машине, на работе, дома перед телевизором, — венозная кровь у него в ногах застаивается. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений.

В этом случае на помощь приходят специальные физические упражнения, которые активизируют кровообращение в больных венах.

Гимнастический комплекс при варикозе

Упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10-15 минут.

Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием — пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту, а дыхание — быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно.

Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидите 1-2 минуты на корточках.

Упражнения выполняются столько раз, сколько вы сможете, в среднем — от 4 до 8 повторений каждое.

1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушек или валики — так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°. Расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

2. Выполняем упражнение «велосипед». Лягте на спину, дышите спокойно. Чуть поднимите ноги и «крутите педали». Поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох, на вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение — обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Это же упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15-20 раз.

6. Встаньте. Ноги вместе, руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.

7. Походите на месте, не отрывая носков от пола.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги, заводя сверху то правую, то левую. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

9. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимите голову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на спину, а ноги положите на валик или подушку под углом 15-20°. Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте, одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот, на медленном вдохе — надуйте.

12. Лягте на спину. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтягивая колено к груди, при этом обеими руками плотно обхватите стопу.

Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру.

Повторите упражнение для другой ноги.

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2-3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.

15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15-20 раз.

16. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.

17. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

18. Сядьте на стул, пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях — вверх, вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15-20 раз.

19. Сидя на стуле, вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15-20 раз.
Разгрузочная гимнастика для ног

1. Сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15-20 раз).

2. Опершись двумя руками на опоры, поднимайтесь на цыпочки, опускаясь затем на пятки (15-20 раз).

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

3. Опираясь двумя руками о стену (на высоте плеч), попеременно становитесь на носки, затем на пятки (20 раз).

4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь, как на рисунке (20 раз).

5. Движение ногами в разные стороны — вверх, вниз, вправо, влево (15-20 раз).

6. Вставание на «цыпочки» обеими ногами одновременно (15-20 раз).опубликовано

Сохраните, чтобы не потерять

Источник

Источник: https://svoimi-rukami-da.ru/pri-varikoze/

Упражнения при варикозе

Упражнения при варикозном расширении вен ног

Гимнастика показана не только людям, которые уже стали жертвами этого заболевания, но и людям из группы, подверженной риску их развития:

  • Представители профессий, которые вынуждены проводить много времени на ногах: врачи, массажисты, повара, парикмахеры;
  • Люди, которые проводят большую часть своего времени сидя: кассиры, клерки, программисты;
  • Любители больших каблуков;
  • Люди, которые часто совершают рейсы: пилоты, бортпроводники;
  • Беременные женщины;
  • Тяжелая атлетика и люди, специализирующиеся на физической работе.

Поскольку нереально отказаться от профессиональной деятельности, стоит регулярно  лечебной физкультурой в профилактических целях. В частности, для этих категорий населения разработаны специальные комплексы упражнений от варикозного расширения вен. Вы можете выделить несколько минут в течение рабочего дня.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Важно помнить, что гимнастика имеет ряд противопоказаний:

  • Последние стадии варикозного расширения вен, когда может помочь только хирургическое лечение;
  • Воспалительные изменения в венах: флебит, тромбофлебит;
  • Злокачественные новообразования;
  • Осложненная беременность;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Инфекционные процессы.

Большинство из этих ограничений носят относительный или временный характер, но есть виды спорта, которые запрещены:

  • Легкая атлетика, тяжелая атлетика;
  • Прыгать и бегать;
  • Степ аэробика;
  • Приседания

Важно! Если есть сомнения, то лучше проконсультироваться у флеболога или врача по лечебной физкультуре: любая ситуация имеет свои особенности, и только врач может дать подсказку в вашем случае.

Гимнастический комплекс при варикозном расширении вен

Гимнастика для ног состоит из упражнений:

  • Чтобы уменьшить усталость ночью: лягте, поднимите ноги на высоту, подождите около 5 минут;
  • Чтобы соединить ноги, вытяните руки, осторожно поднимите носки, стоять в течение 2-3 секунд;
  • Лягте на пол, поднимите ноги, поверните внутрь и снаружи.

Нагрузка предотвратит прогрессирование заболевания, снизит риск перехода от одной стадии к другой и устранит осложнения.

Большой комплекс

Целью этого комплекса упражнений является улучшение венозного оттока, повышение тонуса нездоровых сосудов и укрепление мышц. Вы должны делать комплекс 2 раза в день.

Все упражнения надо начинать с умеренных нагрузок, двигаясь плавно, без резких движений. Если наступает усталость, делать короткие перерывы

Поднимите носки, ступни

  • Ноги размещены на полу. Мы положили руки на талию. Поочередно опускаем пятки на пол.
  • Мы пытаемся взлететь вверх по течению и не сгибать нижнюю часть спины.
  • Опустите пятки на пол, поднимая пальцы от поверхности.
  • Мы продолжаем броски от середины пальцев к пяткам, выполняя их от 30 до 50 раз.
  • Готовимся выходить в березку, положив ладони под спину.

    Мы помогаем руками поднять тело и ягодицы в вертикальное положение.

«Березовая» позиция

Мы вытягиваем ноги вверх, носки до потолка. Чтобы не потерять равновесие, держим спину ладонями. Мы остаемся в этом положении до тех пор, пока удобно. Мы растягиваем внутреннюю часть бедер.

  • Мы вытягиваем руки вдоль тела, ставим ноги за голову и, позвонок за позвонком, опускаем спину и ноги к земле.
  • Качнитесь и повернитесь в положение наклона, касаясь пола пальцами.
  • Поднимаемся и выпрямляемся.

Ровные ноги

Ноги размещены на ширине таза, руки расположены вдоль тела.

Вытяните правую ногу на полу и вытяните носок.

Потяните прямую ногу.

  • Вдыхая, осторожно поднимаем ровную ногу, приближая ее очень близко к груди.
  • Потяните носок к себе.
  • С выдохом мы поворачиваем ноги на себя и опускаем.
  • Выполните до 5 повторений. Во время этого упражнения убедитесь, что нижняя часть спины и крестец плотно прижаты к мату. Поменяйте ноги и повторите подъемы.

Колени

  • Мы остаемся на спине. Ноги скручены в коленях, носки касаются земли. Ноги и колени располагаются по ширине таза. Бежим, работаем коленями.
  • Выпрямите одну ногу, согнув вторую.

    Мы продолжаем сгибать колени попеременно.

  • Согните левую ногу
  • Согните правую ногу
  • Выберите удобный темп. Не опускайте пятки на коврик, дотрагивайтесь только до носка.

    После 20 повторений вытягиваем ноги и опускаем на коврик.

Примерная программа занятий

  • Разогреть мышцы. Бег по трассе — 5-10 минут. Дышите.
  • Торс 3 х 10 раз с небольшим весом.
  • Гиперэкстензия на симуляторе. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели.
  • Жим лежа (или гантели). Рекомендуется плотная повязка для ног и бедер.

    Не работайте с большими весами.

  • Жим ногами на симуляторе. Нагрузка на мышцы голени и бедер. (3 х 8-10 повторений).
  • Сердечно-сосудистая нагрузка
  • Растяжка проводится в конце, чтобы предотвратить мышечные боли.

Вы также можете использовать интервальные упражнения высокой интенсивности

Комплекс упражнений при варикозном расширении вен для выполнения в офисе

Всего 7 упражнений. Вы можете делать их (кроме упражнения 6), сидя на стуле.

Упражнения от варикозного расширения вен 1

Поднимите оба колена одновременно, несколько раз поднимая носки от пола. Это упражнение направлено на восстановление кровотока в голени. Выполните минимум 20 лифтов.

Упражнения от варикозного расширения вен 2

Снимите обувь. Подняв носки, двигайте пятками из стороны в сторону. Делайте такие движения 1-2мин.

Упражнения от варикозного расширения вен 3

Скрестив ноги, поднимите голень высоко. Попробуйте потянуть носок на себя. Затем поменяйте ноги и сделайте для другой ноги. Сделайте это упражнение 20 раз.

Упражнения от варикозного расширения вен 4

Поверните ноги, вытянув вперед. Сначала делайте радиальные движения в одном направлении в течение 30 секунд, а затем 30 секунд в другом.

Упражнения от варикозного расширения вен 5

Наклонитесь, продолжайте сидеть на стуле, поставив ноги на пятки, а затем осторожно перенесите нагрузку на носки. Продолжайте в течение примерно 1 минуты.

Упражнения от варикозного расширения вен 6

Вставайте. Раздвиньте ноги на ширине плеч. Поместите ноги параллельно. Держитесь за стол или стул. Согните ноги (до конца),  согните колени. Сделайте  30-40 раз.

Упражнения от варикозного расширения вен 7

Поднимите скрученные колени, пытаясь достать до верхней части стола. Сделайте 15-20 раз.

Делайте упражнения в несколько серий с небольшими интервалами. Попробуйте повторить три раза в день.

Этапы болезни и спорт

Диагноз варикозного расширения вен не является препятствием для физических упражнений, особенно если человек привык к спортивному образу жизни. Спорт назначают после консультации с врачом. Все упражнения должны контролироваться спортивным инструктором. Всегда применяйте компрессионное белье.

Варикозная болезнь делится на 3 этапа:

  1. Стадия 1, когда под кожей замечены маленькие коронки, но ноги не больны и не отекают. На этом этапе допускаются упражнения на силовых тренажерах. Но выбирайте те, которые создают меньшее напряжение в венах. Перед началом важно сделать тренировку и потратить время на растяжку. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой, защитит вены от тромбофлебита. На первой стадии заболевания длительные и интенсивные занятия противопоказаны.
  2. Симптомами второй стадии являются не только видимые вены в нижних конечностях, но и появление чувства тяжести, появление небольшого отека лодыжек по ночам. Эта стадия позволяет заниматься аквааэробикой, плаванием, пилатесом и йогой: эти виды спорта не дают нагрузки на ноги, а вода даже помогает кровотоку по венам, предотвращая застой. Силовая аэробика, упражнения на велотренажере, беговая дорожка противопоказаны. Рекомендуется полностью исключить прыжки, бег и хождение.
  3. Стадия 3 характеризуется еще более заметным ростом венозных ганглиев, потемнением кожи и появлением отеков в положении стоя или сидя. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение плаванию в теплой воде, которая оказывает компрессионное воздействие на сосуды и помогает поддерживать мышцы в хорошей форме. Вы не должны допускать чрезмерной работы ног. Силовые нагрузки подпадают под запрет.

Приседания при варикозном расширении вен

Приседания помогают сжигать жир, улучшают форму ног и ягодиц и повышают выносливость. Этот тип упражнений приносит большую пользу организму, но возможно ли приседать с варикозными венами? У флебологов разные взгляды на эту проблему. Но в целом они сходятся во мнении, что при развитии болезни лучше приседать на корточках.

Но под наблюдением врача и тренера, можно делать приседания. Следуйте рекомендациям:

  • При выполнении приседа — контролировать свою осанку: спина должна быть ровной.
  • Во время приседаний спешить нельзя: их нужно делать плавно, без резких движений. Это улучшает кровообращение и повышает эластичность венозных стенок.
  • Ноги должны касаться пола, нельзя отрывать носки.
  • Откажитесь от приседаний с весами: это может повредить слабые сосуды. Увеличивайте нагрузку: сначала делайте легкие приседания, а затем — до самых глубоких.

Можно ли

Не запрещено умеренно бегать с варикозным расширением вен, но стоит придерживаться следующих правил:

  • ноги защищены обувью;
  • краткосрочная продолжительность;
  • средний темп.

Люди, страдающие венозной недостаточностью, могут прекрастить занятия бегом:

  • избыточный вес;
  • тяжелые варикозные поражения ног;
  • проблемы сердечно-сосудистой системы (включая тромбофлебит или перенесенный инфаркт и тромбоз).

Не забывайте, что при варикозном расширении вен нельзя допускать перегрузок.

Можно ли прыгать через скакалку с варикозным расширением вен

Скакалка считается продуктивным упражнением, как приседания. Во время прыжка со скакалкой укрепляются мышцы всего тела, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается сопротивляемость и тонус организма. При выполнении упражнения ноги подвергаются основной нагрузке, поэтому неясно, можно ли прыгать через скакалку при варикозном расширении вен стопы.

Прыжки разрешены только под наблюдением тренера, который поможет вам выполнять это упражнение и покажет, как избежать сильной нагрузки на сосуды нижних конечностей.

Есть три основных правила:

  • Прыгайте только в компрессионных чулках.
  • Нельзя прыгать на носки, правильно — на всю ногу.
  • Принять контрастный душ и покрыть ноги гелем.

Если в сосудах есть сгустки крови, прыжки строго противопоказаны.

Какие упражнения запрещены при варикозном расширении вен

При варикозных венах любая нагрузка на нижние конечности запрещена. Пациент в повседневной жизни должен соблюдать следующие правила:

  • не поднимать более 4-5 кг;
  • не находиться постоянно в положении, сидя или стоя;
  • часто быть на воздухе;
  • контролировать свое дыхание;
  • ходить спокойно.

На более поздних стадиях варикозного расширения вен необходимо отказаться от массажа, чтобы не вызвать сгустки крови. Флеболог может назначить лимфодренажный массаж, в тех случаях, когда у пациента развивается лимфостаз.

Важно прислушиваться к собственному телу. Если вы чувствуете боль после каких-либо действий или упражнений, надо отказаться. И все они должны выполняться систематически.

Источник: https://vitablog.ru/dvizhenie/uprazhneniya-pri-varikoze.html

ОкругВрача
Добавить комментарий